Ką virti pusryčiams - ką greitai ir skaniai paruošti pusryčiams

Pabandėme rasti pusryčių receptus, kuriuos galite paruošti ne tik greitai, bet ir sveikai.

Vyriškas receptas: kiaušinienė su daržovėmis

Kiaušiniai suteikia jums smegenims tinkamo lecitino, vitaminų, geležies ir virškinamų baltymų. Daržovės tinkamai „paleis“ skrandį ir žarnyną, suteiks kalio geram širdies ir kraujagyslių funkcionavimui bei antioksidantų.

  • Stambiai supjaustykite 2–3 pomidorus ir ant vidutinės ugnies meskite juos į gilią keptuvę storu dugnu (geriausia ketaus).
  • Dėl skonio įpilkite keletą paprikos gabalėlių arba 2 šaukštus. šaukštai konservuotų žirnių ar pupelių.
  • Negailėdami supilkite sviestą. Tai sustiprina daržovių skonį.
  • Pagardinkite druska ir pipirais ir uždenkite.
  • Kai pomidorai išsiskirs sultimis, nuimkite dangtį ir kartkartėmis pamaišykite.
  • Kai sulčių bus mažiau, įpilkite kiaušinių ir maišydami padėkite, kol suminkštės.
  • Jei norite, pridėkite žalumynų.

Gaminimo laikas: 15 minučių.

Protingas receptas: kalakutienos kukuliai su avižų dribsniais

Kalakutienos mėsoje yra daug amino rūgšties triptofano. Iš jo organizme gaminamas serotoninas, kuris optimizuoja smegenis ir padidina jų veiklą. Triptofanas taip pat sumažina alkį. Nors vargu ar turėsite po šių švelnių mėsos kukulių.

  • Įpilkite ir sumaišykite 100 g. maltos mėsos, 2 valg. šaukštai pieno, 2 šaukštai. šaukštai avižinių dribsnių, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas pomidorų kečupo, druskos ir pipirų pagal skonį.
  • Įdėkite mėsos kukulį į riebalais išteptą puodelį.
  • Mikrobangų krosnelė su dideliu galingumu 3 minutes.

Gaminimo laikas: 13 minučių

Smaližiaus receptas: varškė su grietine ir vaisiais

Su šiuo patiekalu gausite daug baltymų, kalcio ir paprastų angliavandenių - smegenų energijos šaltinį. Grietinė ilgą laiką ištemps jų asimiliaciją, kad gedimas neaplenktų jūsų prieš pietus.

  • Varškę sutrinkite su grietine.
  • Įdėkite musli ir vaisių gabaliukus.
  • Pasaldinkite medumi.

Gaminimo laikas: 7 minutės.

Receptas „Elementary“: „Basmati“ ryžiai su kukurūzais ir tarkuotu sūriu

Basmati yra karališki ryžiai. Kol kepa, galite pasiruošti darbui, nebijodami, kad ryžiai sulips ir sudegs. Šis patiekalas suteiks jums daug sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kuriuos lengva suvirškinti, kai reikia ką paruošti skaniems pusryčiams.

  • Ryžius užpilkite vandeniu santykiu 1: 4 ir virkite.
  • Po 5 minučių virimo į jį įpilkite konservuotų kukurūzų.
  • Ant gatavų ryžių įtrinkite kietą sūrį. Galite maišyti.

Gaminimo laikas: 25 minutės.

Receptas „Užkandis“: sūrio-banano sumuštinis kavai

Greiti ir lėti angliavandeniai, nesotieji riebalai ir vitaminai iš sėklų, baltymai iš sūrio - tik čempionų pusryčiai! Norėdami padidinti naudą sveikatai, naudokite neraugintą sėlenų duoną.

  • Sumaišykite 1 valg. šaukštas medaus su 200 gr. minkšto sūrio ir tepkite ant duonos.
  • Šakute sutrupinkite nuluptą bananą ir padėkite ant sumuštinio.
  • Gausiai pabarstykite sėklas.

Gaminimo laikas: 3 minutės.

Naudingas straipsnis: „Kaip plakti pieną“

Pusryčių receptai vaikams

Receptas „Karikatūra“: bananų pienas su duona

Vaikams patiks traškinti viso grūdo traškučius su saldžiu pieno kokteiliu. Jie gaus krūvą vitaminų, greitus ir lėtus angliavandenius, jie netrukus nebadaus.

  • Į maišytuvo dubenį suberkite vieną bananą ir kitus vaisius ar uogas.
  • Supilkite 350 ml pieno.
  • Įpilkite 1 šaukštą. šaukštą medaus ir žiupsnelį vanilės.
  • Plakti iki vientisos masės.

Gaminimo laikas: 2-4 minutės.

Receptas „Išganytojas“: greitas pyragas ant duonos

Būna, kad vaikas anksti ryte paprašo ko nors skanaus. Štai žaibiškas, naudingas sprendimas.

  • Varškės mišinį paskleiskite ant viso grūdo duonos.
  • Ant viršaus uždėkite storą tamsių razinų sluoksnį.
  • Dėl sultingumo ant viršaus galite dėti atšildytus persikus, vyšnias ar kitas uogas.

Gaminimo laikas: vienas ar du ir viskas.

Receptas „Dieta“: avižiniai dribsniai su varške, obuoliais ir cinamonu

Čia turite kalcio, geležies ir baltymų. Avižiniai dribsniai yra švelnūs skrandžiui ir suteikia gerų „lėtų“ angliavandenių.

Į du porcijas dubenėlių suberkite vieną šaukštą varškės ir pagal skonį įberkite cukraus ar medaus.

  • Į kiekvieną dubenį supilkite 2 šaukštus. šaukštai greito avižų dribsnio.
  • Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu ir dubenėlius uždenkite lėkštėmis, kad turinys būtų gerai garinamas.
  • Nulupkite didelį obuolį arba du mažus ir supjaustykite kubeliais.
  • Kai avižiniai dribsniai išbrinks, ant jo uždėkite obuolių skilteles, pabarstykite cinamonu ir miltelių pavidalo cukrumi.

Gaminimo laikas: 10 minučių.

Vidurinės mokyklos studentų receptas: lęšių omletas

Lęšiai yra daug mikroelementų ir skanūs, ypač raudoni. Puiki omletų pora, kad maištingas paauglys pasiduotų apetito priepuoliui.

  • Užvirkite lęšius, įpilkite šiek tiek pieno ir sviesto ir sumalkite maišytuve iki vientisos masės.
  • Iš lęšių įdėkite storą „blyną“ ant viryklės dubenėlio dugno, prieš tai sutepdami aliejumi.
  • Suplakite du kiaušinius ir užpilkite blyną.
  • Kepkite troškindami, kol pasidarys omletas.

Gaminimo laikas: 25 minutės.

Receptas „Valgau kaip filmuose“: burrito su obuoliais

Jis toks: nenoriu, nenoriu ... O jūs jam sakote: ar prisimenate tą filmą apie šnipą, kuris misijoje Meksike pasislėpė už nemažo burito? Valgykite tą patį, bet vėsesnį.

  • Ant pitos duonos lakšto dėkite smulkiai supjaustytus obuolių gabalėlius.
  • Įdėkite 2 plonas sūrio riekeles.
  • Pabarstykite razinomis ir žiupsneliu cinamono.
  • 30 sekundžių sukite ir mikrobangų krosnelę naudodami didelę galią.

Gaminimo laikas: 5 minutės.

Įdomus straipsnis: „Kaip pasigaminti spragėsių namuose“

Ką padaryti netinkamus pusryčius

  1. Rūkyti produktai ir kepta mėsa . Jie sužadina apetitą, tačiau kūno neprisotina. Jų sudėtyje esantys riebalai yra blogi, jie mažiau absorbuojami, prisideda prie antsvorio kaupimosi ir cholesterolio nuosėdų susidarymo induose.
  2. Saldūs greiti pusryčiai . Nuo jų cukraus kiekis kraujyje šoktelės aukštyn (o tai nėra gerai kasai), tada greitai sumažės. Jūs tapsite vangus ir nelabai mąstysite.
  3. Pelmeni-koldūnai-pica . Daug sunkių testų, mažai naudos smegenims. Puikus maistas, iš kurio atsiveria kalnų vaizdai, tačiau nepakankamas produktyviam darbui.

Naudingas straipsnis: „Kaip pasigaminti giros namuose: 4 super gaivaus gėrimo receptai“

Ar norite nustebinti savo artimuosius? Sužinokite, kaip galite gaminti kvadratinius kiaušinius skaniems pusryčiams