KAIP PASIRINKTI FITBALLĄ - Fitball preso ir fitneso kamuolio pratimai

Tinkamumo kamuolys (fitballas) parenkamas pagal aukštį - kuo didesnis, tuo didesnis skersmuo.

Augimas

Rutulio skersmuo

iki 152 cm

45 cm

153–165 cm

55 cm
166 - 185 cm

65 cm
daugiau nei 186 cm

75 cm

Arba jie vadovaujasi rankos ilgiu, matuodami nuo peties iki pirštų galiukų. Kamuolio skersmuo turi atitikti jo dydį, tačiau leidžiama toleruoti +/- 10 cm.

Rankos ilgis Rutulio skersmuo
46–55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Įsitikinkite, kad fitballas nėra per daug pumpuojamas ar pusiau išleistas. Sureguliuokite siurbimo laipsnį sau:

  • atsisėsti ant kamuolio,
  • pėdos - išilgai dubens,
  • blauzdos ir šlaunies dalys turėtų būti 90 laipsnių kampu. Jei jo yra daugiau, šiek tiek nupūskite fitballą, mažiau - perpumpuokite.

Pasirinkite gimnastikos kamuolį su anti-sprogimo technologija (ABS arba BRQ). Galite saugiai atlikti pratimus ir šokinėti ant jo. Net jei pasitaikys proga, fitballas nesprogs kaip balionas. Jis pūs palaipsniui, pradurdamas orą.

5 gero fitballo ženklai

  • Aukštos kokybės fitballai yra pagaminti iš elastingo plastiko, kuris gali atlaikyti iki 300 kg apkrovą.
  • Ant jų nematomos siūlės ir sukibimai. Ir treniruočių metu jie nėra pastebimi.
  • Kamuolys nerenka dulkių ir šiukšlių. Jo paviršius apdorojamas antistatine priemone.
  • Nėra jokio gumos, plastiko ar kvapų kvapo, kuris užmaskuotų nemalonų kvapą.
  • Šilta liesti.

Fitballų rūšys

Priklausomai nuo tikslo, fitballai skiriasi savo forma:

  • apvalūs (klasikiniai) tinka daugumai pratimų. Jie gerai treniruoja stabilumą ir vysto vestibuliarinį aparatą;
  • ovalios yra stabiliausios. Jiems patogu treniruotis pratimais visa jėga, nesiblaškant išlaikant pusiausvyrą;

  • žemės riešuto formos - idealiai tinka treniruoti nugaros, kojų, sėdmenų, pilvo, dubens ir pečių juostos raumenis. Padeda formuoti taisyklingą laikyseną.

Norėdami racionaliai paskirstyti smūgio apkrovą, gamintojai prideda keletą detalių prie rutulinių modelių:

  • „Ragai“ ir „rankenos“ - skirti fitballo stabilumui. Tinka pradedantiesiems, vaikams ir nėščioms moterims. Jame lengviau balansuoti;

  • masažas (su erškėčiais) „sulaužo“ druskas, pašalina raumenų įtampą ir nuovargį. Kuris fitballas yra geresnis: su spygliais ar be jų - ištvermės reikalas. Praktikuoti spuoguotus modelius dažnai būna nepatogu ir kartais skaudu.

Kaip pasisukti abs ant fitballo: 5 super efektyvūs pratimai

Sporto kamuolio pratimus atlikti yra lengva - lengviau nei linguoti pilvą ant mašinos. Poveikis yra nuostabus:

  • pagerinti laikyseną;
  • pašalinkite skrandį ir išpumpuokite reljefinius raumenis;
  • atsikratyti celiulito;
  • per dvi savaites numesti papildomą 4-5 kg ​​svorį.

Fitballo gudrybė yra pusiausvyros koncentracija siekiant balanso ant kamuolio. Ši savybė padidina pagrindinių raumenų grupių įtampą, neperkraunant stuburo.

Kiekvieną pratimą dirbkite bent dvidešimt kartų, palaipsniui didindami krūvį. Pertrauka tarp požiūrių yra ne daugiau kaip 30 sekundžių, kad raumenys būtų nuolat geros formos.

1 pratimas - stiprina pilvo ir juosmens raumenis

  • Gulėdamas ant nugaros laikykite fitballą tarp kojų;
  • Pakelkite kamuolį tiesiomis kojomis ir perkelkite jį iš vienos pusės į kitą;
  • Norėdami palaikyti - plačiai išskėskite rankas į šalis. Arba apsunkinkite sau: pakelkite juos ir laikykite svorį.

2 pratimas - stangrina nugaros ir sėdmenų raumenis. Gerai laikysenai

  • Užimkite pozą, padėkite koją ir pritvirtinkite kamuolį. Pakelkite antrą koją ir patraukite kojinę;
  • Plačiai išskėskite rankas į šonus, atsiremkite į grindis;
  • Pakelkite ir nuleiskite dubenį;
  • Pakeiskite kojas ir atlikite tuos pačius judesius, didindami tempą lygiagrečiai savo įgūdžiams.

3 pratimas - įtraukia sėdmenų ir šlaunų raumenis

  • Pabrėžkite kamuolį;
  • Ilsėkis dešine koja ir sūpuokis kaire;
  • Grįžkite į pradinį tašką ir pakartokite pratimą dešine koja.

4 pratimas - sujudina preso ir nugaros raumenis

  • Atsisėskite ant kamuolio, padėkite kojas pečių plotyje, rankas už galvos, nekryžiuodami pirštų;
  • Žengdami mažais žingsneliais, pasukite ant fitballo į priekį, kad galėtumėte jam atsiremti į nugarą. Kamuolys turėtų riedėti prie pečių. Tada pajusite palaikymą;

  • Tada lėtai kilkite - pirmiausia pakelkite galvą, tada pečius ir nugarą;
  • Pakartokite šią procedūrą bent dešimt kartų.

5 pratimas - priverčia visas pilvo, nugaros, pečių ir kunigų grupes dirbti neapkraunant apatinės nugaros dalies

  • Atsigulkite su pilvu ant kamuolio, rankomis už galvos;
  • Padėkite kulnus prie sienos arba paprašykite, kad kūno rengybos partneris palaikytų kojas;
  • Siurbkite savo pilvą maksimaliai pakeldami ir nuleisdami liemenį.

Pastaba: "Kaip išpūsti savo užpakalį, kad Miley Cyrus būtų pavydi"

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Jei įmanoma, padidinkite apkrovą, tada raumenys bus geros formos.

Sportuok kiekvieną dieną, o rezultatas tavęs nelauks!